🌙 ねむり 推しと眠る
おやすみ前のひとときを、お姉さんといっしょに ― cc8
⏰ 何時に寝ればいい？（起きたい時刻から逆算）
起きたい時刻を入れて計算。90分の睡眠サイクルで、目覚めが軽くなる就寝時刻を出します。
💤「今日もおつかれさま。ゆっくり眠れるように、そばにいるね。」
⏱ タイマー
🌑 暗転
書いた言葉はどこにも残りません。手放したら、もう考えなくていいよ。
🎵 入眠サウンド（タップで切替／「止める」で停止）
つかいかた：お姉さんを選んで、必要なら
🌬3呼吸ととのえる／
🍃もやもやを手放すで心をほぐしてから「おやすみを始める」。ゆっくり画面が暗くなり、音とやさしい声で入眠へ導きます。音は8種＋おまかせ（著作権フリーのその場生成音）。上の逆算で「何時に寝ればいいか」もわかります。
このアプリはこれで全部で、ずっと無料です。お姉さんの声がついた版や着せ替えは、ほしい方の人数を見てから、つくるかどうかを決めます。
ほしい、と伝える（無料）※医療的な効果をうたうものではありません。
眠るまで、そばで声をかけます（話し相手は2人）
上＝れな 「今日もおつかれさま。ゆっくり眠れるように、そばにいるね。」
下＝ここ 「今日もがんばったね！いっしょにねよ〜。」 この面の画面（実際に動かして撮ったものです）
音をえらぶ画面
鳴らしている画面
進んだところ（鳴らしている画面）何時に寝ればいいか、から始める
眠りはおよそ90分の周期で深くなったり浅くなったりします。周期の切れめで目覚めると、同じ睡眠時間でも起きるのが楽になります。上の計算は、起きたい時刻から90分ずつさかのぼって、寝つくまでの時間を足したものです。あくまで目安で、周期には個人差があります。
眠れない夜にすること
① 3呼吸ととのえる吸う4秒・止める7秒・吐く8秒。吐く息を長くすると、体は「休んでいい」と判断します。3回で十分です。
② もやもやを手放す気になっていることを書いて流します。書いた言葉は保存も送信もされません。
③ 音を選んで、画面を暗くする雨・焚き火・波・森・子守唄・せせらぎ・心音の8種から。タイマーは15分・30分・45分。
音について
その場で作っている音です録音を流しているのではなく、端末の中で音を合成しています。だから通信量がかかりません。何時間流しても同じです。
著作権の心配がありません他人の音源を使っていないので、動画の配信中に流しても問題になりません。
音が合わないときは「おまかせ」にすると少しずつ混ざります。眠りにつく音は人によってまったく違うので、いくつか試してみてください。
よくあるご質問
ほんとうに無料ですか無料です。会員登録もメールアドレスも要りません。広告も出ません。このアプリはこれで全部で、ずっと無料です。
スマホのホーム画面に置けますか置けます。iPhoneはSafariの共有ボタン（□に↑）→「ホーム画面に追加」、AndroidはChromeの⋮→「ホーム画面に追加」。アイコンから直接ひらけて、電波がなくても動きます。
画面を暗くしたあと、どうなりますかゆっくり真っ暗になり、音だけが残ります。タップすれば戻ります。タイマーが終わると音も止まります。
これは治療ですかいいえ。医療的な効果をうたうものではありません。眠れない状態が続くときは、医療機関にご相談ください。